Les 6 conseils de votre podologue pour optimiser votre préparation avant un trek
Vous avez prévu de réaliser un trek ou une randonnée longue distance ? Que ce soit au niveau de votre corps ou de votre équipement, une telle expérience s’anticipe et se prépare plusieurs semaines avant le départ. En première ligne ? Vos pieds ! Ceux-ci vont être soumis à rude épreuve et doivent être choyés pour ne pas vous lâcher pendant la course. Voici les 6 conseils de votre podologue pour optimiser votre préparation avant un trek.
1 – Se préparer physiquement
La première étape consiste à vous préparer physiquement en mettant en place une routine sportive portant sur :
- Le cardio, essentiel pour tenir dans le temps. Commencez par de courtes distances, puis augmentez le nombre de kilomètres au fur et à mesure, en fonction de vos capacités.
- Le renforcement des muscles des jambes, capital notamment pour éviter les douleurs au niveau des épaules et du dos en portant le sac à dos.
- La posture du dos, là aussi, primordiale pour être capable de supporter la charge du matériel et éviter les blessures.
2 – Être bien chaussé
Les chaussures de marche sont la base de l’équipement du randonneur. Il est nécessaire qu’elles soient adaptées au terrain et bien ajustées à vos pieds. Elles doivent permettre une bonne adhérence au sol afin de réduire le risque de chute et être imperméables, en Gore-Tex si possible.
3 – Avoir un équipement adapté
Bien évidemment, on ne part pas en trek sans un minimum d’équipement. Celui-ci doit être bien réfléchi pour pouvoir faire face à tout imprévu tout en étant le plus léger possible pour éviter la surcharge.
Cela commence par le choix du sac à dos qui doit être étanche et avoir un volume compris entre 35 et 70 litres. Ensuite, vient l’ensemble des accessoires indispensables à la réussite de votre périple : la gourde, le couteau-suisse, la lampe frontale, la boussole, la trousse de secours, des vêtements de rechange ou encore des lunettes de soleil.
4 – Soigner ses pieds
Transpiration, frottement dans la chaussure, traumatismes, lors d’une longue randonnée, vos pieds ne sont pas épargnés. Pour éviter au maximum les blessures de type ampoule, il convient de renforcer la peau de vos pieds afin de la rendre plus résistante. Cela passe par une préparation des pieds en amont, chez le pédicure-podologue et l’utilisation de produits tannants et hydratants, plusieurs semaines avant votre départ.
5 – Avoir une bonne trousse de secours
Les blessures lors d’un trek sont courantes, mais généralement sans gravité, la numéro 1 : l’ampoule. Il est essentiel d’emporter une trousse de secours, avec à minima :
- Des pansements de tailles diverses ;
- Des pansements spéciaux pour ampoule ;
- Des compresses stériles ;
- Du désinfectant ;
- Des antidouleurs.
- Des sutures en cas de coupure.
6 – Réaliser des étirements avant et après le trek
Les étirements sont tout particulièrement importants lors d’un trek que ce soit en amont, en prévention, pendant, et après l’effort pour la récupération.
En étirant vos muscles avant la randonnée, vous les préparez et diminuez largement le risque de blessure comme l’entorse ou la contracture musculaire. Au cours du trek, vous étirer vous aidera à être plus performant et à éviter les crampes. Enfin, réaliser une séance d’étirements après le trek diminue les courbatures et les douleurs physiques.
En résumé, un trek ne s’improvise pas et nécessite une bonne préparation si vous souhaitez pouvoir aller jusqu’au bout de vos objectifs. Votre podologue, spécialiste du pied, est tout à fait à même de vous accompagner dans les différentes étapes pré et post randonnée :
- Réalisation d’un bilan postural complet à la recherche d’éventuels troubles statiques ;
- Conception d’orthèses plantaires adaptées à la pratique sportive ;
- Aide dans le choix de vos chaussures de randonnée ;
- Soins de pédicurie avant et après l’effort (ongle incarné, cor au pied…).
Podologue du sport
Spécialiste en podologie du sport, il possède une grande experience dans la prise en charge des sportifs de hauts niveaux (tennis, running , rugby……)
Il prend en charge les adultes, les enfants sportifs ou non.