Les 6 conseils de votre podologue pour optimiser votre préparation avant un trek
Vous avez prévu de réaliser un trek ou une randonnée longue distance ? Que ce soit au niveau de votre corps ou de votre équipement, une telle expérience s’anticipe et se prépare plusieurs semaines avant le départ. En première ligne ? Vos pieds ! Ceux-ci vont être soumis à rude épreuve et doivent être choyés pour ne pas vous lâcher pendant la course. Voici les 6 conseils de votre podologue pour optimiser votre préparation avant un trek.
Sommaire
- 1 1 – Se préparer physiquement
- 2 2 – Être bien chaussé
- 3 3 – Avoir un équipement adapté
- 4 4 – Soigner ses pieds
- 5 5 – Avoir une bonne trousse de secours
- 6 6 – Réaliser des étirements avant et après le trek
- 7 7 – 10 Autres conseils pour la préparation du trek par le podologue sportif :
- 7.1 Q: Quels sont les équipements de base nécessaires pour un trek ?
- 7.2 Q: Comment choisir les vêtements appropriés pour un trek ?
- 7.3 Q: Comment s’entraîner pour un trek et quelle est la meilleure façon de se préparer physiquement ?
- 7.4 Q: Comment choisir un itinéraire de trekking adapté à ses compétences et à son niveau de condition physique ?
- 7.5 Q: Comment prévenir les maladies courantes en trekking, telles que le mal d’altitude et les infections ?
- 7.6 Q: Comment prévoir les repas et les approvisionnements pour un trek ?
- 7.7 Q: Comment trouver et réserver un guide local pour un trek ?
- 7.8 Q: Comment gérer les imprévus, tels que les changements de conditions météorologiques et les urgences médicales, pendant un trek ?
- 7.9 Q: Comment respecter l’environnement lors d’un trek, en particulier en ce qui concerne les déchets ?
- 7.10 Q: Quels sont les conseils de sécurité à prendre en compte avant et pendant un trek ?
1 – Se préparer physiquement
La première étape consiste à vous préparer physiquement en mettant en place une routine sportive portant sur :
- Le cardio, essentiel pour tenir dans le temps. Commencez par de courtes distances, puis augmentez le nombre de kilomètres au fur et à mesure, en fonction de vos capacités.
- Le renforcement des muscles des jambes, capital notamment pour éviter les douleurs au niveau des épaules et du dos en portant le sac à dos.
- La posture du dos, là aussi, primordiale pour être capable de supporter la charge du matériel et éviter les blessures.
2 – Être bien chaussé
Les chaussures de marche sont la base de l’équipement du randonneur. Il est nécessaire qu’elles soient adaptées au terrain et bien ajustées à vos pieds. Elles doivent permettre une bonne adhérence au sol afin de réduire le risque de chute et être imperméables, en Gore-Tex si possible.
3 – Avoir un équipement adapté
Bien évidemment, on ne part pas en trek sans un minimum d’équipement. Celui-ci doit être bien réfléchi pour pouvoir faire face à tout imprévu tout en étant le plus léger possible pour éviter la surcharge.
Cela commence par le choix du sac à dos qui doit être étanche et avoir un volume compris entre 35 et 70 litres. Ensuite, vient l’ensemble des accessoires indispensables à la réussite de votre périple : la gourde, le couteau-suisse, la lampe frontale, la boussole, la trousse de secours, des vêtements de rechange ou encore des lunettes de soleil.
4 – Soigner ses pieds
Transpiration, frottement dans la chaussure, traumatismes, lors d’une longue randonnée, vos pieds ne sont pas épargnés. Pour éviter au maximum les blessures de type ampoule, il convient de renforcer la peau de vos pieds afin de la rendre plus résistante. Cela passe par une préparation des pieds en amont, chez le pédicure-podologue et l’utilisation de produits tannants et hydratants, plusieurs semaines avant votre départ.
5 – Avoir une bonne trousse de secours
Les blessures lors d’un trek sont courantes, mais généralement sans gravité, la numéro 1 : l’ampoule. Il est essentiel d’emporter une trousse de secours, avec à minima :
- Des pansements de tailles diverses ;
- Des pansements spéciaux pour ampoule ;
- Des compresses stériles ;
- Du désinfectant ;
- Des antidouleurs.
- Des sutures en cas de coupure.
6 – Réaliser des étirements avant et après le trek
Les étirements sont tout particulièrement importants lors d’un trek que ce soit en amont, en prévention, pendant, et après l’effort pour la récupération.
En étirant vos muscles avant la randonnée, vous les préparez et diminuez largement le risque de blessure comme l’entorse ou la contracture musculaire. Au cours du trek, vous étirer vous aidera à être plus performant et à éviter les crampes. Enfin, réaliser une séance d’étirements après le trek diminue les courbatures et les douleurs physiques.
En résumé, un trek ne s’improvise pas et nécessite une bonne préparation si vous souhaitez pouvoir aller jusqu’au bout de vos objectifs. Votre podologue, spécialiste du pied, est tout à fait à même de vous accompagner dans les différentes étapes pré et post randonnée :
- Réalisation d’un bilan postural complet à la recherche d’éventuels troubles statiques ;
- Conception d’orthèses plantaires adaptées à la pratique sportive ;
- Aide dans le choix de vos chaussures de randonnée ;
- Soins de pédicurie avant et après l’effort (ongle incarné, cor au pied…).
7 – 10 Autres conseils pour la préparation du trek par le podologue sportif :
Q: Quels sont les équipements de base nécessaires pour un trek ?
R : Les équipements de base nécessaires pour un trek sont :
Q: Comment choisir les vêtements appropriés pour un trek ?
R: Pour choisir les vêtements appropriés pour un trek, il faut tenir compte des conditions météorologiques, de la durée et du type de trek, ainsi que de votre niveau de confort personnel. Des vêtements de randonnée appropriés incluent des couches superposées pour se protéger du froid et de la pluie, des chaussures de randonnée confortables, des chaussettes en laine, des gants et des chapeaux appropriés.
Q: Comment s’entraîner pour un trek et quelle est la meilleure façon de se préparer physiquement ?
R: Pour s’entraîner pour un trek, il est recommandé de commencer par des exercices de base tels que la marche rapide et la course, et d’augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’entraînement. La préparation physique pour un trek doit inclure des exercices de renforcement musculaire, d’endurance cardiovasculaire et de flexibilité.
Q: Comment choisir un itinéraire de trekking adapté à ses compétences et à son niveau de condition physique ?
R: Pour choisir un itinéraire de trekking adapté à vos compétences et à votre niveau de condition physique, il est important de considérer le niveau de difficulté du trek, l’altitude et la durée du trek. Vous pouvez consulter des guides de randonnée, des blogs de voyage, des forums en ligne ou parler à des guides locaux pour obtenir des recommandations.
Q: Comment prévenir les maladies courantes en trekking, telles que le mal d’altitude et les infections ?
R: Pour prévenir les maladies courantes en trekking, telles que le mal d’altitude et les infections, il est important de bien s’hydrater, de se reposer suffisamment, de manger des aliments sains et nutritifs, de porter des vêtements appropriés, d’utiliser des produits de soins personnels appropriés et de suivre les directives de santé et de sécurité.
Q: Comment prévoir les repas et les approvisionnements pour un trek ?
R: Pour prévoir les repas et les approvisionnements pour un trek, il est important de planifier à l’avance en fonction de la durée du trek et de l’emplacement. Vous pouvez apporter des aliments légers et énergétiques tels que des barres énergétiques, des fruits secs, des noix et des fruits frais, ainsi que de l’eau ou des comprimés de purification d’eau.
Q: Comment trouver et réserver un guide local pour un trek ?
Pour trouver et réserver un guide local pour un trek, vous pouvez consulter les agences de voyage locales, les blogs de voyage, les forums de discussion en ligne ou demander des recommandations à des amis ou à d’autres voyageurs.
Q: Comment gérer les imprévus, tels que les changements de conditions météorologiques et les urgences médicales, pendant un trek ?
Pour gérer les imprévus tels que les changements de conditions météorologiques et les urgences médicales pendant un trek, il est important de rester calme et de suivre les directives de santé et de sécurité. Il est également recommandé d’avoir une trousse de premiers soins et d’assurance voyage en cas d’urgence.
Q: Comment respecter l’environnement lors d’un trek, en particulier en ce qui concerne les déchets ?
Pour respecter l’environnement lors d’un trek, en particulier en ce qui concerne les déchets, il est important de suivre les principes de “Leave No Trace”. Cela signifie emporter tous vos déchets, y compris les déchets organiques, et de ne pas laisser de traces de votre passage dans la nature. Il est également important de ne pas perturber la faune et la flore en restant sur les sentiers désignés et en évitant de piétiner les zones sensibles.
Q: Quels sont les conseils de sécurité à prendre en compte avant et pendant un trek ?
Les conseils de sécurité à prendre en compte avant et pendant un trek incluent :
- Vérifier les conditions météorologiques et les alertes de voyage avant de partir
- S’informer sur la région, l’itinéraire et les dangers potentiels
- Éviter les risques tels que les glissements de terrain, les avalanches, les ponts instables, etc.
- Voyager avec un partenaire ou en groupe
- Avoir une trousse de premiers soins et une assurance voyage
- Suivre les instructions des guides locaux et respecter les coutumes et les traditions locales.
Podologue du sport
Spécialiste en podologie du sport, il possède une grande experience dans la prise en charge des sportifs de hauts niveaux (tennis, running , rugby……)
Il prend en charge les adultes, les enfants sportifs ou non.